因此尽可能的每天练习一些瑜伽的姿势，可有效促进血液循环，降低患有疾病的几率，促进燃烧脂肪，减少脂肪的囤积，缓解背部的疼痛，工作期间也可以适当性站起来舒展一下筋骨，提高工作的效率，缓解压力。

　　瑜伽山立式，这是一组看上去比较简单的姿势，在众多的瑜伽姿势中是简单又高级的姿势，保持站立的姿势，双脚并拢，内侧的大脚趾应该彼此靠近牛宝体育，脚跟可以逐渐分开，如果可以10个脚趾需要分开，大腿前侧的肌肉应该保持收紧的状态，双肩后展并且进入到下沉的阶段，如果足够稳定，也可以在身体前方合十，闭目养生，双脚的力量始终应该保持向下扎根，保持5~10个呼吸即可。这组姿势可以提升臀部的弹性，促进腿部的血液循环，增强腿部的力量。

　　瑜伽合掌树式，保持山式站立的姿势，双脚前掌可适当性朝前，上抬右腿，右脚一直都牛宝体育踩在左大腿根部内侧，左右腿可形成一大对抗力，如此才会比较稳定，左脚适当性扎根，选择收紧肌肉上提，双手合掌在胸前，然后抬高超过头顶，指尖朝上始终目视前方，保持5~10个呼吸。这种锻炼可以提升专注力，强健双腿，具有促进血液循环的效果，挺拔身姿，改善体态。

　　瑜伽双角式变体，保持站立前屈的姿势，双腿站着打开一条腿左右的长度，以髋部作为转折点牛宝体育，上身前屈向下，落下两手，双手食指可以扣住双脚的大脚趾，再次拉长脊柱，臀部逐渐上提。这组动作可促进双腿血液循环，拉伸双腿后侧，改善个人气色，纠正含胸驼背的不良姿势，有效挺拔自己的身体。

　　瑜伽合掌树式变体，另双腿处于并拢的状态，适当性将右腿上抬，将右脚掌朝外，直接放于左大腿的根部，右膝向右向后适当性延展，并且指向右下方，等到左脚牛宝体育能够稳定身体后，双手在胸前合十，大拇指抵住心轮位置，此时臀部可以适当性收紧，在保持过程中左脚掌应该用力的踩在地上，完成后可以朝着反侧练习。这种姿势可以有效建立平衡能力，更具有强健脚踝的效果，促进血液的循环，消除疲劳牛宝体育，灵活身体的关节。

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